高溫天喝水秘籍：科學補水，守護健康

近日，“高溫天喝水不對傷心臟”這一話題如同一顆投入輿論湖面的石子，激起層層漣漪，迅速登上熱搜榜單。在炎炎夏日，高溫如影隨形，人們仿佛置身于一個巨大的蒸籠之中，出汗成為了常態(tài)。此時，如何科學地喝水，成為了每個人都亟待了解的重要課題。無論是日?；顒?，還是保持夏日運動習慣，喝水的講究都不容小覷。喝什么、怎么喝，這里面蘊含著諸多學問。羊城晚報記者專門采訪了醫(yī)師跑者、運動醫(yī)學專家，為大家揭曉夏日喝水必學的“熱知識”。

高溫出汗，切勿大口狂飲

“多喝水，更健康”，這句看似簡單的健康箴言，在高溫天氣里顯得尤為重要。當外界溫度節(jié)節(jié)攀升，人體為了維持正常的體溫，會通過出汗的方式來散熱。大量汗液的排出，帶走了體內(nèi)的水分，使得及時補充水分成為當務之急。然而，喝水并非簡單地“牛飲”，正確的喝水方式，往往需要專業(yè)醫(yī)生的提醒。

醫(yī)師跑者、廣州紅十字會醫(yī)院運動醫(yī)學科副主任醫(yī)師王敏鄭重提醒：“越是高溫流汗多，越要注意不能過于快速地大口喝水。這種看似暢快的喝水方式，不僅無法有效解渴，還潛藏著諸多風險。”大量流汗時，人體不僅丟失了水分，還帶走了體液中的電解質(zhì)。此時，若大口狂飲，大量的水會在短時間內(nèi)迅速進入體內(nèi)，如同給原本平衡的電解質(zhì)溶液中突然倒入大量清水，會打破體內(nèi)電解質(zhì)的平衡狀態(tài)，容易導致“低鈉血癥”的發(fā)生。

同時，這種快速的大量飲水，還會給心臟、腎臟等重要器官帶來沉重的負擔。心臟需要更加努力地工作，以推動增加的血容量在體內(nèi)循環(huán)；腎臟則要加快過濾和排泄的速度，以維持體內(nèi)水分的平衡。這就像一臺原本正常運轉(zhuǎn)的機器，突然被強行加大了工作量，難免會出現(xiàn)故障?？赡艹霈F(xiàn)惡心、嘔吐、頭疼、血壓升高等不適癥狀，嚴重時甚至會引發(fā)腦水腫昏迷，危及生命。

那么，正確的喝水方式是什么呢？王敏醫(yī)生給出了建議：“小口喝，分多次喝，采用少量、多次的方式補充水分。”就像細水長流，讓身體有足夠的時間來吸收和利用這些水分，既能有效解渴，又能避免對身體造成不良影響。

飲品選擇，大有講究

除了喝水的方式，喝什么也是高溫天補水的重要環(huán)節(jié)。王敏醫(yī)生提醒，如果流汗非常多，淡鹽水、運動飲料或者口服補液鹽會比普通的純凈水更合適。這是因為這些飲品中含有一定量的電解質(zhì)，能夠補充大量出汗所流失的鈉、鉀等重要元素，幫助維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。

鹽汽水也是預防中暑的一個小竅門。鹽汽水中不僅含有鈉、鉀等電解質(zhì)，能夠補充流失的養(yǎng)分，而且其中的氣泡還能帶走體內(nèi)的熱度，幫助身體核心部分迅速降溫，讓人在炎炎夏日中感受到一絲清涼。

然而，并非所有的飲品都適合在高溫天飲用。不建議喝含糖過高的汽水，因為高糖分的飲品會導致血糖迅速升高，進而引起滲透性利尿，使人更加口渴，甚至加重脫水的情況。同時，也不建議為了迅速降溫而喝冰水。冰水的溫度過低，會刺激消化道，引起胃腸道痙攣，導致腹痛、腹瀉等不適癥狀，反而對身體健康不利。

運動前中后，科學補液是關鍵

在體重控制年，越來越多的人認識到運動對于健康的重要性，即使在炎炎夏日，也依然堅持運動。然而，夏日運動時流汗多，身體能量消耗大，科學補液就顯得尤為重要。

“不要等到流汗或感到口渴后才補水，運動前、中、后都有補水的講究。”王敏醫(yī)生強調(diào)，“不少人將運動時喝水稱作‘補水’或‘補液’，就是因為運動喝水更有講究。尤其在高溫高濕環(huán)境下，當人運動后大量出汗，若不及時補液，容易脫水、中暑，嚴重時可危及生命。”

運動前：提前補水，做好準備

運動前，建議至少提前半小時先進行一次補水，以保證身體處于良好的水合狀態(tài)。此時可以選擇普通的涼白開、純凈水等淡水，它們能夠為身體提供基礎的水分補充。如果計劃進行高溫戶外活動，由于環(huán)境溫度高，出汗量可能會更大，因此可適當增加補水量，為即將開始的運動做好充分準備。

運動中：定時定量，按需補充

運動中，要根據(jù)運動強度和環(huán)境來決定補水方式。通常每隔15或30分鐘要補水一次，即便沒有感到口渴，也應定時喝一小口水。這就像給汽車定期加油一樣，保證身體在運動過程中有持續(xù)的水分供應。

一般來說，如果是1小時內(nèi)的室內(nèi)低強度運動，補充普通的純凈水或淡鹽水即可滿足身體的需求。因為這種運動強度相對較低，出汗量不是特別大，體內(nèi)電解質(zhì)的流失也相對較少。而如果是超過1小時的高強度運動或戶外運動，由于運動時間長、強度大，出汗量會顯著增加，此時就應該注意補鹽補糖。

戶外運動時，攜帶運動飲料或水 + 鹽丸是標配。運動飲料中含有適量的電解質(zhì)和糖分，能夠為身體提供能量和補充流失的電解質(zhì)；水 + 鹽丸或電解質(zhì)泡騰片則比較容易計算補鹽方案，方便運動員根據(jù)自己的出汗情況和運動強度進行精準補充。同時，在運動中要注意觀察自己的身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)肌肉痙攣，這往往是身體缺鹽的信號，要立即補鹽，以緩解癥狀。

運動后：持續(xù)補水，促進恢復

運動后，要注意補充相當于或超過流汗量的水分。即使不覺得口渴，仍需至少再喝2 - 3杯水，以彌補運動中流失的水分。此時同樣要注意不要喝得太快太大口，遵循少量多次的原則。

此外，除了補充電解質(zhì)外，還應適當增加維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)的攝入。維生素能夠參與身體的新陳代謝，增強免疫力；氨基酸是構成蛋白質(zhì)的基本單位，對于身體的修復和生長至關重要；蛋白質(zhì)則是身體組織的重要組成部分，能夠幫助身體恢復體力，促進肌肉的修復和生長。通過合理的飲食搭配，讓身體機能迅速恢復，以更好的狀態(tài)迎接下一次的運動挑戰(zhàn)。

在高溫天氣里，喝水是一門學問，關乎著我們的身體健康。無論是日常生活中的補水，還是運動前后的補液，都要遵循科學的原則。讓我們掌握這些喝水秘籍，在炎炎夏日中科學補水，守護好自己的健康。